随着春季学期的展开，我校学子正在建立新学期的学习与生活节奏，而睡眠问题是大学生各类身心问题的重中之重。关注睡眠就是关注健康，为了提升我校学生身心健康水平，恰逢 3·20 心理健康主题周，我院组织在校学生通过线上、线下两种方式，收看了于2024年3月28日下午15：10开展的，由裴涛教授主讲的《睡个好觉——我们如何更好照顾自己》心理健康主题讲座。

  主讲人裴涛教授，现任南京师范大学心理健康教育咨询中心临床总督导、咨询师培养负责人、中国心理学会注册督导师，担任中国认知行为治疗专业组织培训师、督导师、教学管理负责人，江苏省心理卫生协会危机干预委员会副主任委员兼秘书长、大学生心理危机干预委员会委员江苏省仙林大学城心理健康教育研究中心社会发展部主任，多次荣获全国、全省心理健康工作先进个人等荣誉称号。

  首先，裴涛教授提出了六个问题作为本次讲座的切入点:每天睡几小时才够?满意的睡眠需要有哪些条件?什么是失眠?为什么会失眠?数羊能够帮助我们入睡吗？如何更有效的解决失眠问题。

  接着裴涛教授围绕睡眠概述与失眠，失眠非药物干预，失眠的原因分析以及如何解决失眠四个方面展开本次的主题讲座。裴涛教授从动物的睡眠方式引出人一生的睡眠模式，为我们解释了睡眠的功能，阐述了影响睡眠的因素以及失眠障碍的诊断标准。裴涛教授还提出影响睡眠的主要因素可分为三大系统:恒定系统，生物钟系统，清醒系统。

  同时，裴涛教授还为我们定义了什么是好的睡眠:一是要困，二是要准，三是要清醒。并提出不同年龄人群的睡眠建议以及如何针对性解决失眠。一是我们可以采用刺激控制疗法，用一些典型指令辅助睡眠；二是睡眠限制疗法；三是光照治疗；四是放松训练；五是认知重建；六是悖论干预或矛盾意向。

  讲座的最后，裴涛教授为我们提供了睡眠卫生教育指南：规律锻炼、确保卧室的舒适度、规律进餐，不空腹上床、减少咖啡因的摄入、避免在夜间饮酒，喝过多的可乐，浓茶等，以此帮助我们更好的建立健康的睡眠系统，促进身心健康发展。在讲座结束以后，不少同学用笔写下了自己的所思所想，也希望通过此次讲座，同学们能够重视睡眠问题，采取有效措施，提升睡眠质量，拥有更加健康的生活。